湖南白癜风医院 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1714949444251024599&wfr=spider&for=pc前阵子
微博上出现的一个热搜
让人有点摸不着头脑
“代喝奶茶代吃炸鸡”
乍一听觉得挺荒诞
花钱请别人吃东西
不仅要出食物的钱，还要出服务费……
但是
想想这些东西吃下肚
↓
火锅、炸鸡、快餐、奶茶、烤肉……
会长多少肉？
常言道
一白遮百丑，一胖毁所有
这话虽有点夸张
但胖了更容易得病是千真万确的~
高血压、高血糖、高血脂
脂肪肝、冠心病
睡眠呼吸暂停综合征、骨关节病
……
还有……不孕！
医院的医生
跟记者介绍了个案例
宁波有个姑娘因为太胖
导致不孕
30岁的小丽从小就一直是个胖女孩
如今1.56米的身高，体重接近65公斤
从小父母都觉得她胖得挺可爱
后来男朋友也觉得胖胖的小丽很可爱
小丽也喜欢胖胖的自己，环肥燕瘦
谁说一定要瘦的女孩才美呢
不过，最近一两年
小丽才意识到自己不能再胖下去了
原来
小丽结婚4年多了，一直怀不上孩子
看着同龄人的孩子都满地跑
自己总怀不上，小丽很郁闷
图片来源：包图网
去医院检查
医生说小丽有多囊卵巢综合征
没有有效的排卵，是她不孕的原因
这种疾病和肥胖就像“双生子”
得了多囊容易肥胖
肥胖的人也更容易得多囊
医生的建议是减肥！
小丽尝试过不少减肥方法，按摩减肥，花钱不少效果不好。听同事说有人吃营养餐瘦了四十多斤，于是心动了也去吃，但是没坚持多久。刚吃了一两个月瘦了10斤左右，
但感觉自己体质差了，
脸色发*，人也没精神，赶紧停用。
果然，之后体重反弹得更严重。
图片来源：包图网
医院的医生给小丽支招
↓
要想健康减肥
合理饮食+运动
是最科学的！
饮食方面
每餐至少吃克的蔬菜
多吃蛋白质
最好少吃外卖
运动方面
医院的肥胖俱乐部
推荐了她一些运动app
一周三次适当运动
快走+减肥操
头一个月
小丽减掉了不到2公斤
虽然看上去不明显
但小丽感觉自己的状态好了
坚持了四个月
小丽的体重持续稳定下降
一共减掉了超过10公斤
最让人激动的是
她自然怀孕了！
还是一对双胞胎！
医生说，当身体机能好转
代谢趋于正常，例假规律
自然受孕概率也就大大上升了！
小丽的经历不罕见
医生还说了其他两个
减肥后成功怀孕的案例
01
42岁，身高1.58，体重63公斤
3个月减重10公斤，成功怀孕
02
30岁，身高1.7米，体重85公斤
3个月减重15公斤，成功怀孕
这个减肥效果是不是很心动
那么，如果是普通人想控制体重
该怎么做呢
下面是医生分享的减肥攻略！
01
控制摄入量
首先，你要知道
一天需要摄入的热量有多少
请记住这个公式
↓
一天所需卡路里=实际体重×24×0.7
根据公式计算每天卡路里的摄入量
然后按照3：4：3的比例分配到三餐
建议可以借助一些APP记录摄入量
每天称体重
有数据显示，按照这个量摄入
每天什么都不做
只记录体重和饮食
每月体重都能减掉2公斤左右
02
调整饮食结构
食物品种要多样化
荤菜要少，谷物和蔬菜要多
油盐要控制，水要保证
宁波肥胖俱乐部营养师刘佳宁介绍
每天三餐的食物来源建议按照
中国居民膳食宝塔的比例来执行
其中
主食类首推荐这些
小麦粉燕麦米糙米荞麦土豆藜麦小米高粱米薏米青稞红薯玉米紫薯
03
注意饮食禁忌
营养师表示
真正的减重不是光通过食谱控制就可以的
饮食上一定要遵守原则
像烧烤、膨化食品、甜点、冰淇淋、
腌制食品、蜜饯、甜饮料等垃圾食品
油炸食品、高糖水果、精细米面都不能吃
三餐要定时、定量
不能用淀粉勾芡、油炸
进餐顺序：清汤-蔬菜-鱼虾-肉类-主食
进餐时要细嚼慢咽
主食以粗粮和杂豆为主
适当补充多种维生素
饮水以矿泉水为主
可以淡茶、柠檬水、花茶
04
改善生活习惯
除了饮食
生活习惯也同样重要
睡前3小时不进食
作息时间要规律
切不可熬夜
运动以快走为主
每天30分钟
宁波市肥胖俱乐部负责人励丽介绍
合理饮食加适当运动
才是控制体重的*金法则
不过，最关键的还是要坚持
不说了
为了健康为了美
趁着五月好时光
减肥大计都行动起来吧
来源宁波晚报首席记者孙美星通讯员刘佳宁
编辑忻晓颖
宁波晚报
