天天吃外卖，早餐不吃、和午餐并成一顿，这是不少白领的饮食日常。不好好吃饭，最受伤的是自己的身体。
中国科医院（医院）营养科最近接诊了这样一位22岁女白领，因为三餐不规律，常年吃外卖，她产生了隐性肥胖，导致停经2个多月。
年纪轻轻的竟然胖到闭经，22岁的女白领小王一直想不明白自己怎么会这样。医生检查后发现，小王的身高1.60米、57公斤，虽然BMI（身体质量指数）只有22.26，在正常范围，但腰围有82cm已超过标准，可以诊断为隐性肥胖。
仔细了解小王的饮食习惯才发现，因为平时爱睡懒觉经常没空吃早饭，所以常常两顿并作一顿吃。单位没有食堂，中餐晚餐都是叫外卖解决，常常加班，吃得很不规律。几年下来，年纪轻轻的小王有了中年人才有的“将*肚”。而且肥胖导致饮食多囊卵巢综合征，小王来就诊前已经2个月没有来月经了。
为了帮助小王，营养师给出了饮食建议：首先改变饮食习惯，早餐一定要吃，午餐坚持口味清淡、晚餐尽量选择在家就餐，不点外卖；控制一天的总摄入量，饮食荤素粗细搭配，确保优质蛋白质和新鲜蔬菜的摄入；不要熬夜，尽量早睡；坚持适量运动，比如每天快走半小时。
听从了营养师的建议，小王每天把食谱发给营养师看。在营养师的帮助下，短短三个礼拜，小王的身体状况有了明显好转。各项指标明显改善：腰围下降了7公分，体重减少了2.1公斤，内脏脂肪面积缩小了三分之一，月经也在逐渐恢复正常。
“像这位女白领这样的隐形肥胖者我们在门诊并不少见，有些二三十岁的人群，虽然体重指数不超标，但因为少动加饮食不规律，大腹便便，血脂超标。”医院营养科长徐斌斌介绍，隐形肥胖对健康威胁不可小视，因为不被重视，长期发展可能导致一些慢性疾病年轻化，影响一生。
白领人群到底如何吃出健康？
保证规律进餐，应专门留出固定的早餐时间，养成每日吃早餐的习惯。
合理安排一日三餐的时间和食量，进餐定时定量；坚持口味清淡，少盐少油，控糖限酒，每天食盐不超过6g，油不超过25~30g，糖不超过25g；足量喝水，每天需7~8杯(ml~ml)。
食物要多样化。以谷类为主，增加膳食中全谷物及杂粮的比例，提高膳食纤维的摄入；适量摄入鱼禽肉蛋类，同时需摄入奶和豆类制品；保证每天摄入新鲜蔬菜和适量水果，一天摄入新鲜蔬菜1斤左右，~克的水果。
天天运动也很重要，推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上，尽量减少久坐时间，每小时起来动一动。
来源宁波晚报
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